5.11世界防治肥胖日｜身体出现这6个特征，意味着你正在悄悄变瘦……

对于减肥的(de)人来说，明明在减肥，却没有变化大概是最可怕的事情。 你很容易陷入(xiànrù)一种迷茫： 我(wǒ)的减肥办法是不是错了？ 那么接下来我们就来说说，正在变瘦(biànshòu)，应该是什么样的~ 道理很简单，夏天(xiàtiān)这么热，流那么多汗，怎么不见瘦？ 汗水(hànshuǐ)是脂肪的眼泪，真的是一个美好的想象。 因为脂肪的氧化过程(guòchéng)是酱紫的： 若干反应之后得出来的气体比水多多了，与其说是(shì)汗水是脂肪(zhīfáng)的眼泪，不如说二氧化碳是脂肪的骨灰… 所以单靠流汗量/运动后大量出汗等(děng)来判断是(shì)否在变瘦，是非常不靠谱的。 如果你希望拥有靠谱(pǔ)一点的信号，那么可以看看运动心率： 运动心率更(gèng)高的项目，更减肥。 可以根据你有多「累」来(lái)判断。 动起来越是“吭哧吭哧”“妈妈(māmā)我累到不行了(le)”“坚持不下去了”的运动，效果越好。 除了运动变瘦的(de)信号，再和大家分享几个减肥变瘦的信号。如果你在减肥的过程中发现自己有了以下变化(biànhuà)，也是在变瘦哦~ 因为体重容易受到水分和肠道(chángdào)垃圾的(de)影响，所以不能完全准确地反映出减肥的真实状况。 有时候(yǒushíhòu)围度会(huì)比(bǐ)体重更先感知到瘦了这个事实，如果你坚持减肥一段时间，但体重还是没多大变化，不妨看看裤子是不是变宽松了。如果变松了，就是在变瘦哦~ 减脂饮食要求尽量清淡，减少糖、盐和油(yóu)的用量。 如果习惯(xíguàn)了之后，舌头对味道的(de)灵敏度也会提高。当你能很明显地感觉原来爱吃的外卖其实很咸或者奶茶店的少糖奶茶还是很甜的话，说明你也是在变瘦(shòu)哦~ 减脂期的饮食要求选择一些(yīxiē)饱腹感比较强的食物，比如燕麦粥、水煮土豆、全麦(quánmài)面包、酸奶、牛肉等等。 如果饮食中有这一类食物会没那么容易(róngyì)饿，而且热量摄入还比以前低，更(gèng)容易变瘦。 德国柏林夏里特大学医学中心的(de)神经科学家发现，吃糖不仅会(huì)损伤大脑的物理结构，也会损伤它的功能，吃糖过多可能会导致患上(huànshàng)认知障碍症。 而减肥期间要求尽量减少(jǐnliàngjiǎnshǎo)添加糖的摄入，能够避开(bìkāi)过多的糖对大脑的伤害，让你更加清醒~同时也能减少热量摄入，让你变瘦~ 对于成年人(chéngniánrén)来说，每天至少需要保证7个小时的睡眠。 优质睡眠能够促进身体的自我修复，也能降低(jiàngdī)不必要的食欲，如果你发现自己的睡眠质量比(bǐ)以前更好的话，说明正在变瘦哦~ 以前手不能提肩不能扛(káng)，但是(dànshì)现在能够单手换水了(le)；以前爬2层楼就气喘吁吁，但是现在一口气能上10层楼了…这些都说明你有在好好运动，而好好运动的人，是在变瘦的！ 资料(zīliào)来源：澎湃新闻、央视新闻、健康之初 （大众(dàzhòng)新闻记者 周欣怡 综合整理）